Viiden liikkeen tasapainojumppa – keskity laatuun toistomäärän sijaan

Tasapainojumpan vinkit antaa liikunnanohjaaja Emmiina Suorsa Järvenpään liikuntapalveluista.

Pidä liikkeiden ajan hyvä tuki keskivartalossa. Kuvittele että vetäisit tiukkoja farkkuja jalkaasi.

Pehmennä polvia koukistamalla niitä hieman ja pyöräytä hartiat taakse alas ryhdikkääseen asentoon.

Tarkista vielä pään asento, että niska on neutraalissa asennossa selkärangan jatkeena.

Liikkeitä on vain viisi, joten keskity laatuun toistomäärän sijaan. Tee liikkeet tasaisella alustalla, mielellään ilman jalkineita. Voit ottaa tukea seinästä tai tuolin selkänojasta. Halutessasi voit haastaa itseäsi seisomalla pehmeän maton tai taiteltujen villasukkien päällä.

Tasapainoa on hyvä harjoittaa joka päivä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Tee liikkeitä 30–60 sekuntia kerrallaan.

1. Keinuttelu päkiöiltä kantapäille

– Vie paino kantapäille, työnnä lantiota taakse ja nojaa samalla ylävartalosta eteen

– Suorista vartalo ja vie paino päkiöille/varpaille

– Tasapainota käsillä viemällä niitä lantion kanssa vastakkaiseen suuntaan

2. Ympyrä sivulla

– Hae tasapaino toiselle jalalle ja nosta toista jalkaa ilmaan sivulle

– Lähde piirtämään ilmassa olevalla jalalla pientä tai isoa ympyrää ilmassa ja vaihda välillä suuntaa

– Yritä pitää vartalo tukijalan päällä, äläkä kallista vartaloa sivulle

3. Kukkoseisonta kierrolla

– Hae tasapaino toiselle jalalle ja nosta toinen jalka vartalon eteen koukkuun

– Tuo kädet vartalon eteen yhteen kämmenet vastakkain

– Pidä tasapaino tukijalalla ja lähde kiertämään toista kättä vaakatasossa vartalon sivukautta mahdollisimman pitkälle taakse

– Anna katseen kiertää mukana

4. Tandemseisonta ja nyrkkeily eteen

– Astu jalat peräkkäin, takajalan varpaat kiinni etujalan kantapäähän

– Tuo kädet rinnanpäälle koukkuun ja lähde nyrkkeilemään käsiä eteen vuoron perään

– Lisää ylävartalon kiertoliike nyrkkeilyyn, jolloin saat liikkeestä haastavamman

5. Villasukkatwistaus

– Laita villasukat jalkojen alle ja tuo jalat vierekkäin

– Koukista polvia ja twistaa jalkoja puolelta toiselle, kierrä samalla ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan

– Haasta itseäsi tekemällä samat liikkeet yhdellä jalalla seisten

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Näköislehdessä tänään: Jukka Ylitalon autokokoelman arvo jo satojatuhansia – "Ensisijaisesti ostan näitä kiinnostuksen takia"
  2. Kunnan suunnitelmat rakentaa kerrostaloja pientaloalueen viereen sai asukkaat suunniltaan Tuusulassa – "Toiveitamme ei ole kuunneltu"
  3. Juniorijalkapalloilun suurkatselmukseen Helsinki Cupiin osallistuu alueelta 60 joukkuetta
  4. Arvokasta kulttuurihistoriaa konservoidaan esiin seinistä Järvenpäässä – "Hän on nyt pinnalla"
  5. Järvenpään poliisiasema elinkaarensa päässä – ratkaisu uusista tiloista löytymässä? "Mitään päätöksiä ei ole tehty"
  6. "Viimeinen laadunvarmistus" jää yhä useammin tekemättä – Ruumiinavausten määrä on romahtanut ja asiantuntijat ovat osin eri linjoilla muutoksen syistä
  7. Ruoan verkkokaupan hurja kasvu ei ole jäämässä vain hetken huumaksi – suomalaisilla verkkokaupoilla jopa satojen prosenttien kasvua
  8. Sateet yltyvät taas Japanin rankkasateiden runnomalla saarella – kadonneiden etsintä jatkuu
  9. Barcelona jatkaa mestaruudesta taistelua – "Nämä kolme pistettä ovat erittäin tärkeät"
  10. 12 000 uutta alokasta astuu armeijan vihreisiin
  11. Kroatian istuva pääministeri julisti konservatiivipuolueensa voiton parlamenttivaaleissa
  12. Yhdysvalloissa koronatartuntojen kovasta lisääntymisestä syytetään liian nopeaa rajoitusten purkua – Texasissa sairaaloiden pelätään ylikuormittuvan
  13. Israel teki ilmaiskuja Gazaan vastaiskuna kaistaleelta ammuttuun rakettituleen
  14. Vihdoin se tapahtui – Joronen torjui Brescialle kalenterivuoden avausvoiton
  15. Pääkirjoitus: Synkkiä lukuja vesien ääreltä

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Tässä Keski-Uusimaan viikon luetuimmat jutut – miesjoukko piinaa huoltoaseman asiakkaita ja Järvenpään kaupungintalo puretaan
  2. Nuori ajoi mopoautolla pylvääseen Järvenpäässä
  3. Keravan Prisman pahoinpitely on aiheuttanut "tunteikasta kirjoittelua sosiaalisessa mediassa"
  4. Hyvinkäällä lauantaiyönä kuolemaan johtanut onnettomuus
  5. Arvokasta kulttuurihistoriaa konservoidaan esiin seinistä Järvenpäässä – "Hän on nyt pinnalla"
  6. Järvenpään poliisiasema elinkaarensa päässä – ratkaisu uusista tiloista löytymässä? "Mitään päätöksiä ei ole tehty"
  7. Jokelassa pillastuneita hevosia vapaalla jalalla – ilveksen epäillään hyökänneen hevosten kimppuun
  8. Koira sai lieden päälle ja aiheutti tulipalon
  9. Hurja tulipalo kerrostalossa Järvenpään Prismaa vastapäätä – parvekkeelle paenneet saatiin alas nostolava-autolla: "Siellä on seinät ja katot aivan mustana"
  10. Järvenpään yhteiskoulun moduulit siirretään – 14 kilometrin kiertoreitti aiheuttaa haittaa liikenteelle
  11. Kunnan suunnitelmat rakentaa kerrostaloja pientaloalueen viereen sai asukkaat suunniltaan Tuusulassa – "Toiveitamme ei ole kuunneltu"
  12. Järvenpään kaupungintalon purkutyöt aloitetaan – hallinnon henkilöstölle vuokrattu tiloja Perhelästä
  13. Avoterassin saa rakentaa ilman minkäänlaista lupaa – lasittaminen voi syödä rakennusoikeutta
  14. Vaikuttava taidekokonaisuus valmistui Ahjon purkutaloon – 94 taiteilijan teokset pian yleisön nähtäville: "En ole aikaisemmin tehnyt tällaista"
  15. Melkein joka taloudessa on kaapeissa hylättyä elektroniikkaa, vaikka se olisi arvokkainta kierrätystavaraa

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.